Self-Care ist kein Trend, sondern ein elementarer Teil zur Unterstützung unserer psychischen Gesundheit. Das zeigt spätestens der Mental Health Awareness Monat im Mai und schenkt mentaler Gesundheit medial mehr Beachtung. Denn in den letzten beiden Jahren wurde unsere Psyche auf eine harte Probe gestellt. Gemeinsam soll nun das Bewusstsein für die eigene psychische Gesundheit, aber auch für die unserer Mitmenschen, geschärft werden. Self-Care Apps können an dieser Stelle unterstützen. Die besten Anwendungen (in deutscher Sprache) findet ihr hier.
Die 5 besten Self-Care Apps für psychische Gesundheit
1. Selfapy – die zertifizierte Self-Care-App
Die zertifizierte App Selfapy hilft Menschen mit psychischen Belastungen. Auf Rezept werden Methoden und Techniken basierend auf der kognitiven Verhaltenstherapie kostenfrei angeboten. Stimmungen (ob positiv oder negativ) und Aktivitäten werden täglich notiert. Dadurch wird analysiert, was uns regelmäßig und in welchem Maße, beeinflusst. In Zusammenarbeit mit Partnern wie der Berliner Charité oder Universität Heidelberg werden zudem kontrollierte Evaluationsstudien durchgeführt, um die Wirksamkeit der Self-Care-App zu garantieren. Natürlich auch über den Mental Health Awareness Month hinaus!
2. MindDoc zur Unterstützung psychischer Gesundheit
Mit über 3 Millionen Downloads gilt MindDoc in Deutschland als eine der beliebtesten Self-Care-Apps zur Unterstützung der psychischen Gesundheit. Hier werden anhand von Kursen und leichten Übungen emotionale Herausforderungen in die Hand genommen. Dabei wurden sämtliche Kurse von Psychologen und Psychotherapeuten in Zusammenarbeit mit führenden Forschungseinrichtungen entwickelt. Belastungen wie Depression, Angst, Ess- und Schlafstörungen können so vorgebeugt und behandelt werden.
3. Clay mit Psychologie und Achtsamkeit Sessions
Clay gilt als sicherer Ort für psychische Gesundheit. Egal bei welcher Sorge, ob bei kleinen Krisen, Stress oder Angstattacken, die Self-Care-App liefert den passenden Plan und Lösungsweg. Eine Psychologin erstellt auf Basis der Angaben einen 4-6 wöchigen Plan, um Emotionen und Verhaltensmuster zu verstehen. Clay macht deutlich, dass man nie alleine ist und liefert Hilfe-Stellungen durch Psychologie und Achtsamkeit Sessions.
4. Rootd gegen Panikattacken
Panikattacken können ohne Vorwarnung auftreten und intensive Gefühle verursachen. Da will man auf keinen Fall allein sein. Rootd springt an dieser Stelle ein. Die Self-Care-App hilft, wenn die Angst zu groß wird und unterstützt bis die Attacke vorbei ist. Wie genau? Mit speziellen Techniken zur kognitiven Verhaltenstherapie und Lernweisen zum Verständnis der eigenen Gefühle – mit Sprach- sowie Textnachrichten.
5. Ein guter Plan für und nach dem Mental Health Awareness Month
Achtsamkeit gilt als wichtiger Schritt zur Selbstreflexion und Unterstützung psychischer Gesundheit. Basierend auf dem Kalender-Bestseller ‚Ein guter Plan’ bringt die dazugehörige Self-Care-App Achtsamkeit in den Alltag. Durch tägliche Selbstreflexion werden Stressmuster erkannt und Dankbarkeit für die kleinen Dinge im Leben erzeugt. Die Bewertung der acht essentiellen Faktoren Schlaf, Stimmung, Ernährung, Flüssigkeit, Bewegung, Self-Care, soziale Kontakte und Stress bringt nachweislich mehr Zufriedenheit und Entspannung in den Alltag.
Gut zu wissen: Self-Care Apps können zur Unterstützung der psychischen Gesundheit dienen, ersetzen bei schwerwiegenden Fällen jedoch keine Therapie oder medizinische Versorgung. Viele Länder, darunter auch Deutschland, bieten eine kostenlose Gesundheitsversorgung, telefonische Unterstützung und Zugang zu Gemeinschaftsgruppen. Solltest du dringend Hilfe benötigen, kontaktiere die Telefonseelsorge unter 0 800 / 111 0 111.
