Wer hat an der Uhr gedreht, ist es wirklich schon so spät? Am letzten Sonntag im März ist es wieder soweit: Die Uhren werden um eine Stunde vorgedreht, und die Sommerzeit beginnt. Für viele bedeutet die Zeitumstellung eine willkommene Veränderung, da die Tage länger werden und der Frühling endgültig Einzug hält. Doch nicht jeder kommt problemlos mit der Zeitumstellung zurecht. Wir haben einige Tipps und Tools zusammengestellt, wie du den Übergang zur Sommerzeit entspannter und gesünder gestalten kannst.
1. Lichtwecker: sanftes Aufwachen
Die Umstellung auf die Sommerzeit kann oft anstrengend sein, da der Körper seinen Rhythmus anpassen muss. Ein Lichtwecker hilft dabei, den Übergang zu erleichtern. Anstatt durch einen lauten Alarm aus dem Schlaf gerissen zu werden, simuliert der Lichtwecker einen natürlichen Sonnenaufgang. Das Licht wird langsam heller, wodurch die Produktion des Schlafhormons Melatonin gestoppt und die Wachsamkeit gesteigert wird. Ganz natürlich, wie bei einem echten Morgen.
2. Better Sleep: besser Schlafqualität
Better Sleep ist eine App, die speziell dafür entwickelt wurde, die Schlafqualität zu verbessern und den Schlafrhythmus zu stabilisieren. Besonders während der Zeitumstellung, wenn der Körper Schwierigkeiten hat, sich an den neuen Rhythmus anzupassen, kann die App eine wertvolle Unterstützung sein. Die App bietet personalisierte Empfehlungen, wie man seine Schlafgewohnheiten verbessern kann. Außerdem analysiert sie Schlafmuster, um gezielt Tipps zu geben, die zu einer besseren Nachtruhe führen. Sie enthält eine große Auswahl an beruhigenden Klängen, wie Naturgeräusche oder sanfte Musik, die das Einschlafen erleichtern und Stress abbauen. Darüberhinaus gibt es tolle Gute-Nacht-Geschichten wie „Der Zauberer von Oz“ gelesen von Cynthia Erizio.
3. 7 Mind
7Mind kann in dieser Übergangszeit eine wertvolle Unterstützung bieten, um den inneren Rhythmus wieder ins Gleichgewicht zu bringen und den stressigen Auswirkungen der Zeitumstellung entgegenzuwirken. 7Mind gehört zu den wenigen Meditations-Apps, die von der Stiftung Warentest empfohlen wird. Sie bietet eine breite Palette an Inhalten wie Meditationen, Fantasiereisen, Naturklänge und Gesundheitskurse. Die wissenschaftlich fundierten Übungen helfen nicht nur dabei, besser zu schlafen, sondern fördern auch die Konzentration und steigern die Resilienz, was besonders nach der Zeitumstellung von Vorteil ist.
4. Somnox Schlafroboter
Kuscheln mit einem Roboter? Der Somnox Schlafroboter atmet sanft und soll dabei eine beruhigende, gleichmäßige Atmung simulieren, die man nachahmen kann. Er soll helfen, den Geist zu beruhigen und den Körper zu entspannen. Durch die sanfte Atmung wird der Parasympathikus aktiviert, der für Entspannung und Stressabbau verantwortlich ist, was das Einschlafen erleichtert und die Schlafqualität verbessert. Für alle, die nach der Zeitumstellung Schwierigkeiten haben, sich zu entspannen oder länger wach bleiben, kann der Schlafroboter also eine nützliche Hilfe sein, um die gewohnte Schlafqualität wiederzuerlangen.
5. Oura
Der Oura Ring ist ein tragbares Gerät mit einer finnischen Technologie, das deinen Schlaf überwacht und dir hilft, deine Schlafgewohnheiten zu analysieren. Er misst verschiedene Schlafparameter wie Schlafdauer, Tiefschlafanteil und Körpertemperatur. Basierend auf diesen Daten gibt die App nützliche Tipps zur Verbesserung deines Schlafs, was besonders hilfreich ist, wenn du nach der Zeitumstellung mit Schlafproblemen kämpfst.
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